BARANEWS | Sebelum membahas mengenai berbagai jenis latihan, lebih baik anda memahami terlebih dahulu otot yang akan anda latih tersebut. Dada anda terdapat dua jenis otot, untuk otot yang besar memiliki nama pectoralis major, sedangkan yang kecil memiliki nama pectoralis minor.
Pectoralis major adalah otot tebal yang memiliki bentuk kipas yang terdapat pada bagian anterior dinding dada. Pectoralis minor adalah otot yang memiliki bentuk segitiga yang terdapat mengikat tulang rusuk dan masuk ke dalam mekanisme coracoid.
Pectoralis major memiliki tanggung jawab untuk melakukan gerakan yang memiliki hubungan dengan tulang pada bagian lengan humerus. Jadi, gerakan yang dilakukan dengan mengangkat beban ke arah depan, ke arah samping, dan yang lain sebagainya akan melakukan pelatihan pada otot bagian tersebut. Otot pectrolis minor ini mempunyai tugas untuk menghasilan kestabilan tulang belikat.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Latihan yang sangat terkenal sebagai cara membentuk otot dada adalah dengan cara melakukan dumbbell press, bench press, cable crossover, dumbbell fly, dan juga push up. Akan tetapi, terdapat pilihan lain pada latihan anda yang tidak terbatas pada hal tersebut saja.
Mempunyai jaringan otot dada yang kencang adalah salah satu syarat untuk mempunyai bentuk tubuh ideal. Mempunyai otot dada yang baik dapat menimbulkan rasa percaya diri yang lebih pada seseorang.
Tidak cuma itu saja, pada saat melakukan latihan dan juga membentuk otot, mau tidak mau, tentu anda akan melakukan latihan pada bagian tubuh yang lainnya dan juga mengkonsumsi Suplemen Fitness juga. Hal tersebut secara lama kelamaan juga akan menjadikan anda semakin sehat.
Berikut ini merupakan beberapa bentuk latihan sebagai cara membentuk otot dada yang dapat anda lakukan dirumah.
- Cable Cross
Cara pertama untuk membentuk otot dada yang dapat Anda lakukan dirumah adalah dengan cara melakukan latihan Cable cross. Cara membentuk otot dada dengan menggunakan metode cable cross, untuk tahap pertama silahkan anda coba posisikan tuas penarik pada bagian atas dengan kondisi bagian telapak tangan tetap menutup.
Pada saat menarik tuas, harus dipastikan posisi kaki anda berdiri selebar bahu dengan siku agak menekuk. Tariklah kedua bagian tuas menuju ke arah bawah hingga kedua tangan berjumpa pada bagiandepan pinggul anda.
- Incline Dumbbell Bench Press
Cara selanjutnya untuk membentuk otot dada yang dapat Anda lakukan dirumah adalah cukup familiar, apalagi kalau anda adalah orang yang suka melakukan latihan dengan mengangkat beban. Untuk dapat melakukannya, anda dapat duduklah di atas sebuah bangku miring yang sebelumnya sudah disiapkan dan juga pastikan bagian tangan anda bisa menyentuh lantai.
Gerakan pertama dimulai dengan mengangkat dumbbell ke arah atas sampai kondisi lengan anda lurus. Lalu turunkan dumbbell dengan cara melebar sampai membentuk posisi seperti menggenggam.
- Push Up
Apabila anda mau mempunyai bentuk dada yang ideal, melakukan olahraga push up adalah pilihan cara yang sangat tepat. Cara membentuk otot dada dengan melakukan latihan push up ini tidak memerlukan bantuan dari sebuah alat sama sekali.
- Weighted Push Up
Weighted push up adalah salah satu Gerakan latihan Sederhana yang cepat dalam proses pembentukan otot dada yang dapat dengan gampang anda lakukan. Gerakan dari latihan yang satu ini dapat dibilang variasi dari gerakan latihan push up, namun ditambahkan dengan beban pada bagian atas punggung.
