Beberapa Bentuk Latihan Sebagai Cara Membentuk Otot Dada Yang Dapat Anda Lakukan Dirumah

Redaksi Bara News

- Redaksi

Minggu, 18 Juni 2023 - 01:42 WIB

50477 views
facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

BARANEWS | Sebelum membahas mengenai berbagai jenis latihan, lebih baik anda memahami terlebih dahulu otot yang akan anda latih tersebut. Dada anda terdapat dua jenis otot, untuk otot yang besar memiliki nama pectoralis major, sedangkan yang kecil memiliki nama pectoralis minor.

Pectoralis major adalah otot tebal yang memiliki bentuk kipas yang terdapat pada bagian anterior dinding dada. Pectoralis minor adalah otot yang memiliki bentuk segitiga yang terdapat mengikat tulang rusuk dan masuk ke dalam mekanisme coracoid.

Pectoralis major memiliki tanggung jawab untuk melakukan gerakan yang memiliki hubungan dengan tulang pada bagian lengan humerus. Jadi, gerakan yang dilakukan dengan mengangkat beban ke arah depan, ke arah samping, dan yang lain sebagainya akan melakukan pelatihan pada otot bagian tersebut. Otot pectrolis minor ini mempunyai tugas untuk menghasilan kestabilan tulang belikat.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO RESUME CONTENT

Latihan yang sangat terkenal sebagai cara membentuk otot dada adalah dengan cara melakukan dumbbell press, bench press, cable crossover, dumbbell fly, dan juga push up. Akan tetapi, terdapat pilihan lain pada latihan anda yang tidak terbatas pada hal tersebut saja.

Baca Juga :  Pimpinan Redaksi Baranews Beserta Jajaran Turut Berduka Cita Atas Berpulangnya Kerahmatullah Ridwan Bin Tgk Syahbuddin

Mempunyai jaringan otot dada yang kencang adalah salah satu syarat untuk mempunyai bentuk tubuh ideal. Mempunyai otot dada yang baik dapat menimbulkan rasa percaya diri yang lebih pada seseorang.

Tidak cuma itu saja, pada saat melakukan latihan dan juga membentuk otot, mau tidak mau, tentu anda akan melakukan latihan pada bagian tubuh yang lainnya dan juga mengkonsumsi Suplemen Fitness juga. Hal tersebut secara lama kelamaan juga akan menjadikan anda semakin sehat.

Berikut ini merupakan beberapa bentuk latihan sebagai cara membentuk otot dada yang dapat anda lakukan dirumah.

  1. Cable Cross

Cara pertama untuk membentuk otot dada yang dapat Anda lakukan dirumah adalah dengan cara melakukan latihan Cable cross. Cara membentuk otot dada dengan menggunakan metode cable cross, untuk tahap pertama silahkan anda coba posisikan tuas penarik pada bagian atas dengan kondisi bagian telapak tangan tetap menutup.

Pada saat menarik tuas, harus dipastikan posisi kaki anda berdiri selebar bahu dengan siku agak menekuk. Tariklah kedua bagian tuas menuju ke arah bawah hingga kedua tangan berjumpa pada bagiandepan pinggul anda.

  1. Incline Dumbbell Bench Press
Baca Juga :  Mengupas Bahan Kemeja Tepat untuk Outer Kasual yang Stylish

Cara selanjutnya untuk membentuk otot dada yang dapat Anda lakukan dirumah adalah cukup familiar, apalagi kalau anda adalah orang yang suka melakukan latihan dengan mengangkat beban. Untuk dapat melakukannya, anda dapat duduklah di atas sebuah bangku miring yang sebelumnya sudah disiapkan dan juga pastikan bagian tangan anda bisa menyentuh lantai.

Gerakan pertama dimulai dengan mengangkat dumbbell ke arah atas sampai kondisi lengan anda lurus. Lalu turunkan dumbbell dengan cara melebar sampai membentuk posisi seperti menggenggam.

  1. Push Up

Apabila anda mau mempunyai bentuk dada yang ideal, melakukan olahraga push up adalah pilihan cara yang sangat tepat. Cara membentuk otot dada dengan melakukan latihan push up ini tidak memerlukan bantuan dari sebuah alat sama sekali.

  1. Weighted Push Up

Weighted push up adalah salah satu Gerakan latihan Sederhana yang cepat dalam proses pembentukan otot dada yang dapat dengan gampang anda lakukan. Gerakan dari latihan yang satu ini dapat dibilang variasi dari gerakan latihan push up, namun ditambahkan dengan beban pada bagian atas punggung.

 

Facebook Comments Box

Berita Terkait

Keluarga Besar Dinas Pendidikan Aceh Mengucapkan Selamat dan Sukses ataa Pelantikan MARTHUNIS, S.T., D.E.A sebagai Kepala Dinas Pendidikan Aceh
Menemukan Jalan Baru: Alasan di Balik Keputusan Resign dan Contoh Surat Resign yang Profesional
6 Rekomendasi Brand Jam Tangan Pria Terbaik, Dapatkan Produknya Hanya di Blibli!
Intip Berbagai Produk Aksesoris Emas Dari Brand Semar Nusantara di Blibli
Penguatan Reformasi Dan Birokrasi Dengan Pemanfatan Industri Digital Dalam Mewujudkan Tata Kelola Ekonomi yang Efisien Dan Transparan
Habis dari Saung Sunda? Bersihkan Tanganmu dari Bau dan Bakteri!
Resep Lontong Sayur Paling Favorit dan Populer
Keluarga Besar PT BANK ACEH SYARIAH Mengucapkan Selamat Hari Idul Fitri 1445 Hijriah. Minal ‘aidin wal faidzin

Berita Terkait

Rabu, 1 Mei 2024 - 09:52 WIB

PUSDA: Dukung Brigjen Pol Armia Fahmi Maju sebagai Calon Bupati Aceh Tamiang

Rabu, 1 Mei 2024 - 08:31 WIB

PUSDA: Apresiasi Kinerja PJ Bupati Aceh Singkil dalam Meningkatkan Kemakmuran Masyarakat

Selasa, 23 April 2024 - 00:39 WIB

Elemen Pemuda Aceh Singkil, Nyatakan Ruslan M.Daud Layak Diusung Sebagai Calon Gubernur Aceh

Kamis, 21 Maret 2024 - 23:29 WIB

Ini Alasan Pasangan Mualem-Aminullah Sangat Ideal untuk Memimpin Aceh

Sabtu, 16 Maret 2024 - 01:08 WIB

Politisi Muda Aceh Singkil Usulkan Duet Mualem-Aminullah untuk Pilkada Aceh 2024

Senin, 19 Februari 2024 - 16:06 WIB

Siaga 24 Jam Polsek Gunung Meriah Lakukan Pengamanan Untuk Hal Ini

Senin, 12 Februari 2024 - 00:11 WIB

Agar Anak jadi Penurut dan Takut Kepada Orang Tua, Ayah Kandung dan Ibu Tiri Tega Rendam Anaknya

Rabu, 31 Januari 2024 - 23:11 WIB

Polres Aceh Singkil Amankan Mobil Mini Bus Tabrak Lari

Berita Terbaru