Beberapa Bentuk Latihan Sebagai Cara Membentuk Otot Dada Yang Dapat Anda Lakukan Dirumah

Redaksi Bara News

- Redaksi

Minggu, 18 Juni 2023 - 01:42 WIB

50650 views
facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

BARANEWS | Sebelum membahas mengenai berbagai jenis latihan, lebih baik anda memahami terlebih dahulu otot yang akan anda latih tersebut. Dada anda terdapat dua jenis otot, untuk otot yang besar memiliki nama pectoralis major, sedangkan yang kecil memiliki nama pectoralis minor.

Pectoralis major adalah otot tebal yang memiliki bentuk kipas yang terdapat pada bagian anterior dinding dada. Pectoralis minor adalah otot yang memiliki bentuk segitiga yang terdapat mengikat tulang rusuk dan masuk ke dalam mekanisme coracoid.

Pectoralis major memiliki tanggung jawab untuk melakukan gerakan yang memiliki hubungan dengan tulang pada bagian lengan humerus. Jadi, gerakan yang dilakukan dengan mengangkat beban ke arah depan, ke arah samping, dan yang lain sebagainya akan melakukan pelatihan pada otot bagian tersebut. Otot pectrolis minor ini mempunyai tugas untuk menghasilan kestabilan tulang belikat.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO RESUME CONTENT

Latihan yang sangat terkenal sebagai cara membentuk otot dada adalah dengan cara melakukan dumbbell press, bench press, cable crossover, dumbbell fly, dan juga push up. Akan tetapi, terdapat pilihan lain pada latihan anda yang tidak terbatas pada hal tersebut saja.

Mempunyai jaringan otot dada yang kencang adalah salah satu syarat untuk mempunyai bentuk tubuh ideal. Mempunyai otot dada yang baik dapat menimbulkan rasa percaya diri yang lebih pada seseorang.

Tidak cuma itu saja, pada saat melakukan latihan dan juga membentuk otot, mau tidak mau, tentu anda akan melakukan latihan pada bagian tubuh yang lainnya dan juga mengkonsumsi Suplemen Fitness juga. Hal tersebut secara lama kelamaan juga akan menjadikan anda semakin sehat.

Berikut ini merupakan beberapa bentuk latihan sebagai cara membentuk otot dada yang dapat anda lakukan dirumah.

  1. Cable Cross

Cara pertama untuk membentuk otot dada yang dapat Anda lakukan dirumah adalah dengan cara melakukan latihan Cable cross. Cara membentuk otot dada dengan menggunakan metode cable cross, untuk tahap pertama silahkan anda coba posisikan tuas penarik pada bagian atas dengan kondisi bagian telapak tangan tetap menutup.

Pada saat menarik tuas, harus dipastikan posisi kaki anda berdiri selebar bahu dengan siku agak menekuk. Tariklah kedua bagian tuas menuju ke arah bawah hingga kedua tangan berjumpa pada bagiandepan pinggul anda.

  1. Incline Dumbbell Bench Press

Cara selanjutnya untuk membentuk otot dada yang dapat Anda lakukan dirumah adalah cukup familiar, apalagi kalau anda adalah orang yang suka melakukan latihan dengan mengangkat beban. Untuk dapat melakukannya, anda dapat duduklah di atas sebuah bangku miring yang sebelumnya sudah disiapkan dan juga pastikan bagian tangan anda bisa menyentuh lantai.

Gerakan pertama dimulai dengan mengangkat dumbbell ke arah atas sampai kondisi lengan anda lurus. Lalu turunkan dumbbell dengan cara melebar sampai membentuk posisi seperti menggenggam.

  1. Push Up

Apabila anda mau mempunyai bentuk dada yang ideal, melakukan olahraga push up adalah pilihan cara yang sangat tepat. Cara membentuk otot dada dengan melakukan latihan push up ini tidak memerlukan bantuan dari sebuah alat sama sekali.

  1. Weighted Push Up

Weighted push up adalah salah satu Gerakan latihan Sederhana yang cepat dalam proses pembentukan otot dada yang dapat dengan gampang anda lakukan. Gerakan dari latihan yang satu ini dapat dibilang variasi dari gerakan latihan push up, namun ditambahkan dengan beban pada bagian atas punggung.

 

Berita Terkait

6 Produk Bolde Utensils Yang Harus Anda Miliki di Dapur
6 Barang Elektronik Blibli yang Bisa Anda Beli
Ragam Perubahan Nama dan Panggilan Seseorang Menurut Local Wisdom Gayo
Empat Pulau Yang Dirampas: Menggugat Keadilan Wilayah Dan Martabat Otonomi Aceh
Peringatan Hari Lingkungan Hidup Jangan Hanya Seremonial dan Simbolik di Aceh Tenggara
Malam di Muzdalifah: Keheningan yang Menyentuh Jiwa dan Makna Kehidupan
Redaksi Bara News Ucapkan Selamat Hari Raya Idul Adha 1446 H, Ajak Masyarakat Teladani Semangat Pengorbanan
Kelebihan dan Harga iPad Air M3

Berita Terkait

Minggu, 13 Juli 2025 - 03:26 WIB

Bupati Nagan Raya Di Dampingi Wabup Tinjau Jembatan Kuala Tripa.

Jumat, 11 Juli 2025 - 01:18 WIB

TRK – Sayang Komitmen Terhadap Pemerataan Pembangunan di Seluruh Kecamatan.

Jumat, 11 Juli 2025 - 01:05 WIB

TRK Bupati Nagan Raya Sambut Kedatangan Batalion TP 856 Satria Bumi Sakti

Selasa, 8 Juli 2025 - 19:40 WIB

Bupati Nagan Raya Sambut Kedatangan Pengusaha Nasional Hashim Djojohadikusumo

Selasa, 8 Juli 2025 - 01:41 WIB

TRK Ajak Warga Sambut HUT Nagan Raya Ke 23 Tahun Pada Tanggal 20 -21 Juli Dengan Meriah

Senin, 7 Juli 2025 - 15:54 WIB

Warga Meminta Bupati Nagan Raya Segera Teken Komitmen Dana CSR Tahun 2025.

Senin, 7 Juli 2025 - 12:03 WIB

Camat Seunagan Timur Gelar IKRAR DAMAI Pemilihan Keuchik PAW.

Sabtu, 5 Juli 2025 - 22:53 WIB

Ribuan Warga Padati Halaman Kantor Camat Seunagan Timur Memperingati Tahun Baru Islam 1447.H./2025.M.

Berita Terbaru