Beberapa Bentuk Latihan Sebagai Cara Membentuk Otot Dada Yang Dapat Anda Lakukan Dirumah

Redaksi Bara News

- Author

Minggu, 18 Juni 2023 - 01:42 WIB

50408 views
facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

BARANEWS | Sebelum membahas mengenai berbagai jenis latihan, lebih baik anda memahami terlebih dahulu otot yang akan anda latih tersebut. Dada anda terdapat dua jenis otot, untuk otot yang besar memiliki nama pectoralis major, sedangkan yang kecil memiliki nama pectoralis minor.

Pectoralis major adalah otot tebal yang memiliki bentuk kipas yang terdapat pada bagian anterior dinding dada. Pectoralis minor adalah otot yang memiliki bentuk segitiga yang terdapat mengikat tulang rusuk dan masuk ke dalam mekanisme coracoid.

Pectoralis major memiliki tanggung jawab untuk melakukan gerakan yang memiliki hubungan dengan tulang pada bagian lengan humerus. Jadi, gerakan yang dilakukan dengan mengangkat beban ke arah depan, ke arah samping, dan yang lain sebagainya akan melakukan pelatihan pada otot bagian tersebut. Otot pectrolis minor ini mempunyai tugas untuk menghasilan kestabilan tulang belikat.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO RESUME CONTENT

Latihan yang sangat terkenal sebagai cara membentuk otot dada adalah dengan cara melakukan dumbbell press, bench press, cable crossover, dumbbell fly, dan juga push up. Akan tetapi, terdapat pilihan lain pada latihan anda yang tidak terbatas pada hal tersebut saja.

Baca Juga :  Pemkan Aceh Timur dan Seluruh Jajaran Mengucapkan Selamat Hari Raya Idul Adha

Mempunyai jaringan otot dada yang kencang adalah salah satu syarat untuk mempunyai bentuk tubuh ideal. Mempunyai otot dada yang baik dapat menimbulkan rasa percaya diri yang lebih pada seseorang.

Tidak cuma itu saja, pada saat melakukan latihan dan juga membentuk otot, mau tidak mau, tentu anda akan melakukan latihan pada bagian tubuh yang lainnya dan juga mengkonsumsi Suplemen Fitness juga. Hal tersebut secara lama kelamaan juga akan menjadikan anda semakin sehat.

Berikut ini merupakan beberapa bentuk latihan sebagai cara membentuk otot dada yang dapat anda lakukan dirumah.

  1. Cable Cross

Cara pertama untuk membentuk otot dada yang dapat Anda lakukan dirumah adalah dengan cara melakukan latihan Cable cross. Cara membentuk otot dada dengan menggunakan metode cable cross, untuk tahap pertama silahkan anda coba posisikan tuas penarik pada bagian atas dengan kondisi bagian telapak tangan tetap menutup.

Pada saat menarik tuas, harus dipastikan posisi kaki anda berdiri selebar bahu dengan siku agak menekuk. Tariklah kedua bagian tuas menuju ke arah bawah hingga kedua tangan berjumpa pada bagiandepan pinggul anda.

  1. Incline Dumbbell Bench Press
Baca Juga :  Pemkab Aceh Timur Mengucapkan Dirgahayu Rebuplik Indonesia Ke-78

Cara selanjutnya untuk membentuk otot dada yang dapat Anda lakukan dirumah adalah cukup familiar, apalagi kalau anda adalah orang yang suka melakukan latihan dengan mengangkat beban. Untuk dapat melakukannya, anda dapat duduklah di atas sebuah bangku miring yang sebelumnya sudah disiapkan dan juga pastikan bagian tangan anda bisa menyentuh lantai.

Gerakan pertama dimulai dengan mengangkat dumbbell ke arah atas sampai kondisi lengan anda lurus. Lalu turunkan dumbbell dengan cara melebar sampai membentuk posisi seperti menggenggam.

  1. Push Up

Apabila anda mau mempunyai bentuk dada yang ideal, melakukan olahraga push up adalah pilihan cara yang sangat tepat. Cara membentuk otot dada dengan melakukan latihan push up ini tidak memerlukan bantuan dari sebuah alat sama sekali.

  1. Weighted Push Up

Weighted push up adalah salah satu Gerakan latihan Sederhana yang cepat dalam proses pembentukan otot dada yang dapat dengan gampang anda lakukan. Gerakan dari latihan yang satu ini dapat dibilang variasi dari gerakan latihan push up, namun ditambahkan dengan beban pada bagian atas punggung.

 

Facebook Comments Box

Berita Terkait

Inilah Urutan film Marvel Berdasarkan Tahun Rilis dan Ratin Tertinggi di IMBd
4 Cara Menonaktifkan WA Sementara Tanpa Perlu Matikan Data
Pemkab Aceh Timur Mengucapkan Dirgahayu Rebuplik Indonesia Ke-78
Stunting Bukan Keturunan, Atasi Stunting Menuju Generasi Emas Gayo Lues 2045
Memilih Calon Legislatif Agar Membawa Kebermanfaatan
Acara Delem: Semah Tungel dan Semah Pincung Sebagai Runtun Rukun Perkawinan Local Wisdom Gayo
Mengenal Aturan Sinus dan Cosinus
Ada Berapa Type Wall Charger? Intip Penjelasannya Yuk!

Berita Terkait

Rabu, 27 September 2023 - 03:18 WIB

Penjabat Gubernur Serahkan Serentak Secara Digital 3.360 SK Pensiun dan Naik Pangkat PNS se-Aceh

Selasa, 26 September 2023 - 22:32 WIB

Ismet, ST.,MT terpilih kembali sebagai ketua Karang Taruna Aceh

Selasa, 26 September 2023 - 22:17 WIB

PLN Berkomitmen, Tahun 2024 Seluruh Dusun di Aceh Terlistriki 100%

Selasa, 26 September 2023 - 18:21 WIB

PT. PEMA Sukses Laksanakan Silaturahmi dan Temu Ramah Bersama Mahasiswa dan Pemuda Aceh

Senin, 25 September 2023 - 12:52 WIB

FPA Apresiasi PJ Bupati Aceh Tamiang Mampu Naikan Seratus Persen DAK Tahun 2024

Senin, 25 September 2023 - 01:32 WIB

Sudah Hampir 20 Tahun Damai, Malik Mahmud Al-Haythar Patut Bertanggung Jawab Mewujudkan Janji MoU Helsinki?

Minggu, 24 September 2023 - 22:04 WIB

Pj Gubernur Aceh Ikut Jalan Santai PMI Bersama Ribuan Masyarakat

Sabtu, 23 September 2023 - 21:40 WIB

USM Diskusikan ‘Green Energy’ dengan The Zone Green Tech, Korea Selatan

Berita Terbaru

GAYO LUES

Saat Ditinjau, Boarding School Berselemak Sampah

Rabu, 27 Sep 2023 - 22:33 WIB