oleh

Gerakan Jumping Jack yang efektif untuk Menghilangan Lemak

Ilustrasi/net

 

Jumping jack merupakan gerakan olah laga yang sederhana dilakukan dengan cara melompat dan menggerakan tangan dan kaki. Meski terbilang gerakan yang sederhana, namun manfaat jumping jack sangat besar bagi tubuh. Apalagi Bagi kalian yang menggemari olah raga aerobik, gerakan jumping jack bukanlah hal yang asing.

Secara khusus jumping jack berfungsi untuk membentuk bagian bagian pantat, paha depan, fleksor pinggul serta otot pinggul dan perut. Namun yang menjadi pertanyaan adalah apakah dengan melakukan latihan jumping jack bisa membantu menghilangankan lemak perut jika di lakukan dengan benar? Jawabannya adalah benar, bahwa dengan melakukan jumping jack dapat menghilangkan lemak di bagian perut.

Yang di sayangkan, kita tidak bisa menargetkan lemak di bagian tertentu, bahkan dengan olah raga sekalipun. Bukan hanya lemak bagian peut saja, tetapi semua lemak yang ada di tubuh kita. Gerakan kardio dengan menggunkan berat tubuh seperti jumping jack dapat membakar kalori dan membakar lemak secara keseluruhan. Lalu, bagaimana cara kita ingin berfokus menghilangkan lemak perut? Ada dua jenis latihan gerakan jumping jack yang bisa kalian coba untuk memaksimalkan keinginan kalian untuk menghilangkan lemak dalam tubuh, terutama  di bagian perut:

Melakukan Internal Intensitas Tinggi (HIIT)

Cara paling efektif  untuk menghilangkan lemak dengan latihan jumping jack adalah memasukannya ke dalam latihan internal intensitas tinggi atau HIIT.

HIIT merupakan kegiatan berdurasi pendek dengan upaya maksimal yang diselingi dengan waktu istirahat yang singkat.

Pelatih pribadi bersetifikat bernama Ali Greenman mengatakan, “dengan menggunakan latihan kardio beban badan seperti jumping jack, mountain climber dan burpee. Kita pasti bisa mendapatkan latihan yang sangat baik untuk membantu menghilangkan lemak”.

Dengan mengerahkan upaya yang optimal setiap interval aktif akan mendorong sistem kardiovaskular dan metabolisme tubuh, dan kita akan terus membakar kalori meskipun sesi olah raga telah berakhir.

Selain itu, beberapa bukti menunjukkan bahwa latihan interval intensitas  tinggi (HIIT) menargetkan lemak perut secara spesifik.

Artinya, melakukan jumping jack sebanyak yang kalian mampu dalam waktu 20 detik, kemudian istirahat dan mengatur napas selama 10 detik, lalu mengulangi lagi, urutan latihan itu selama total empat menit.

Menurut Ali, dengan melakukan latihan itu membuat denyut jantung kalian seharusnya cukup tinggi di saat selesai.

Untuk sesi penuh, gabungkan latihan tersebut dengan beberapa latihan berbeda atau gunakan sebagai penutup sesi latihan yang biasa kalian lakukan.

Ali mengungkapkan “bagaimana pun, sistem untuk menaikkan dan menurunkan denyut jantung ini akan membuat tubuh kalian membakar kalori dalam waktu lama, hingga setelah latihan selesai”. Hal ini disebut juga dengan excess post-exercise oxygen consumption alias konsumsi oksigen pasca olah raga berlebih atau efek afterburn.

Menggabungkan dengan Latihan Beban

Sementara itu, pelatih pribadi bersertifikat sekaligus pendiri Le Sweet, Charlee Atkins, CSCS mengatakan, jumping jack merupakan olah raga seluruh tubuh yang sangat baik dan bisa digabungkan ke rutinitas olahraga apapun.

Menurutnya, cara termudah untuk berolahraga dan menghilangkan lemak adalah menggabungkan latihan kardio dengan latihan kekuatan. Charlee mengatakan, ”bagi beberapa orang, jumping jack mungkin sudah cukup sebagai gerakan kardio dan kekuatan”. “namun, bagi orang-orang yang sudah memiliki pengalaman berolahraga, disarankan menyertakan latihan ketahanan dalam bentuk angkat beban dan rutinitas latihan kardio untuk memaksimalkan hasilnya.

Jangan Lewatkan